Zumba

Aula de fitness em ritmo de Zumba. A Zumba é uma dança latina, criada na Colômbia pelo coreógrafo Beto Perez, na década de 1990. A dança está presente em mais de 150 países.

A zumba é uma mistura de samba, salsa, merengue e mambo e, por este motivo, é muito utilizada para prática do fitness, por promover o condicionamento físico de um modo geral. O exercício mistura movimentos aeróbicos, já conhecidos de quem faz atividade física, com ritmos e coreografias latinas. Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal.

A Zumba é indicada para quem quer emagrecer. Cada aula com duração de uma hora pode queimar até mil calorias. A aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento. Começa com aquecimento e, depois, são intercalados exercícios aeróbicos - para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham músculos de forma localizada.

Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa, capaz de queimar muitas calorias, mas pode ser feita por iniciantes. O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e não uma aula de dança comum.

Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias. Entretanto, os resultados podem demorar mais ou menos dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um.

O corpo é trabalhado como um todo na Zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer principalmente pernas e o glúteo. Os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados.

A Zumba é trabalhada com energia positiva e diversão, não importa se errar os passos ou não aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, promovendo um alto nível de disposição. É muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por timidez ou medo de errar. Mas conforme as aulas vão acontecendo, as pessoas se soltam e perdem a preocupação.

Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção.

As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam uns aos outros. Além das coreografias individuais, é possível fazer danças em círculos, linhas e batalhas - estratégia na qual dividimos a sala em duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior interação entre as pessoas.

Mesmo nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo.